Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. to musli to nie gotowiec ? dodaj bialka 2. moze byc 3. out 4. sos wypad , aminy przed treningiem daj nie z posilkiem 5. caly posilek slaby i do wymiany 6. za duzy posilek na noc daj sam twarog albo jajka na noc tak zeby rozklad makroskladnikow byl ok co do odzywek pomyslimy jak diete ogarniemy i zobaczymy czego brakuje
na sniadanie nie masz porządnego źródła białka - to duzy błąd. Tluszcze okołotreningowo nie wpływają dobrze. No i posiłek na noc - lipa. Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2014-02-14 18:08:23
BEZ NASYCENIA!Chyba ze 1 cykl to możesz DNI TRENINGOWE - 5g rano na czczo(lub ok 45 min przed treningiem) + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo + [...]
Coś jakby dieta , sory za amatorskie podejście ;p Śniadanie 7:00 Płatki Nesquik 100g - czy można jeść takie czy koniecznie te owsiane czy inne ? 300 ml mleka 2% nieregularnie oliwa z oliwek 4 łyżki // Tak owsiane będą znacznie lepsze, ew jak nie przepadasz polecam musli domowej roboty, dorzuć źródło białka, oliwe możesz regularnie spożywać do tego [...]
kowalu co ty piszesz.... 1.Carbo po Treningu 50 gram na 200ml wody mozesz dodac tez z 20-30 gram białka i po 30-40 minutach posiłek potreningowy 2.Białko Tam gdzie ci Go brakuje dodawaj zeby w posiłku razem laczenie bylo z 20-40 gramow białka i co 3 godziny posiłek Na Noc Najlepsze Białko Kazeinowe - -Twaróg ale WPC też może być wiec mozesz dać 40 [...]
TAK BYŁO W DNIU 2 (nietreningowym): A wiec tak, wstałem 0 7:00,jakoś ogólnie słabo mi się spało tej nocy - to przez tą kawę przedtreningową , z rana porcja XP. Po konkretnym śniadanku porcja witaminek i omega 3. Wszystko jeśli chodzi o dietę i suplementację zostało zrealizowane w 100%. O 14:00 pojechałem na uczelnię, biorąc ze sobą kanapki z [...]
TAK BYŁO W DNIU 4 (nietreningowym): Hmm, więc jak już wspomniałem, na uczelnie miałem dopiero na 14:00, więc pospałem sobie do 7:30 (w sumie ok 9 godzin bardzo dobrej regeneracji). Dieta była trzymana idealnie cały dzień. Na uczelni miałem kolokwium zaliczające semestr z angielskiego, które najprawdopodobniej zaliczyłem Wieczorkiem pogadałem [...]
TAK BYŁO W DNIU 25 (treningowym): Wypis z treningu: Start o 18:10. 1. Klata - wyciskanie na płaskiej: 42kg x 10, 47kg x 10, 52kg x 10, 57kg x 10, 62kg x 10, 67kg x 9 2. Wiosłowanie sztangielką: 30kg x 10, 32,5kg x 10, 32,5kg x 10, 35kg x 10, 35kg x 10 3. Wyciskanie zza głowy stojąc skrócone: 37kg x 10, 42kg x 10, 42kg x 10, 47kg x 10, 50kg x [...]
TAK BYŁO W DNIU 32 (treningowym): Wypis z treningu: Start o 18:30. 1. Klata - wyciskanie na płaskiej: 42kg x 10, 47kg x 10, 52kg x 10, 57kg x 10, 62kg x 10, 67kg x 9,5 72kg x 4 2. Wiosłowanie sztangielką: 32,5kg x 10, 32,5kg x 10, 32,5kg x 10, 35kg x 10, 35kg x 10 3. Wyciskanie zza głowy stojąc skrócone: 37kg x 10, 42kg x 10, 42kg x 10, [...]
I posiłek: mało białka, jakie płatki tutaj wrzucasz? II posiłek: ciemne czy jasne bułki? ile tej wędliny lub sera dajesz? brak warzyw oraz zdrowych tłuszczy III posiłek: unikaj tłustych sosów to najgorsze co może być IV posiłek: koktajl dla kulturystów? V posiłek: nie za bardzo taki posiłek na noc, szczerze mówiąc
[...] OLIWE, OMEGA3 33.3/22/86.5 645kcal 2 Śniadanie w squl 4kromki chleba żytniego z soją+masełko+4plasterki szynki z indyka+kefir+jabłko // OK 24.5/21/67.5 505.5kcal Obiad(posilek przedtreningowy) kurczak+ryż brązowy i jakies warzywka+oliwa z oliwek // OK 42.6/27/76.8 690kcal Odrazu po treningu zarzuci sie jakies carbo jeszcze nie wiem jakie [...]
lepiej poczytaj posty, bo dużo o tym jest. Posiłek przedtreningowy powinien być bogaty w węgle złożone, białko i tłuszcz, zaraz po treningu wypij najlepiej carbo(ew. glukoza, miód) i za 30-45 minut posiłek bogaty w węgle i białko, bez tłuszczy (najlpeiej pierś z kuraka i ryż). Do każdego posiłku daj jakieś warzywo. Jako ostatni posiłek na noc daj [...]
czyli 2 - 2,5h przed snem uważać jako posiłek na noc?;p na noc miałem na myśli zawsze do1h przed snem, a tak te 2-3h przed snem to normalny ostatni ww posilek w diecie, tylko tam teraz sobie pomyslalem, czy to mi nie wychodzi na zle i mnie nie zalewa w nocy ;d